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비만과 내장지방, 뱃살 줄이는 생활 루틴 – 간헐적 단식, 걷기 습관, 음식 조절 팁으로 건강하게! –“거울 앞에서 한숨이 나온 적 있나요?”아무리 살을 빼도 유독 줄지 않는 뱃살,건강검진에서 경고처럼 들려오는 ‘내장지방 수치’,그리고 사라지지 않는 피로감.단순히 체중만 줄이는 것이 아니라지방의 질, 특히 내장지방을 줄이는 게 진짜 ‘건강한 다이어트’입니다.오늘은 복부비만을 걱정하는 분들을 위해실제로 효과적인 생활 루틴 3가지를 중심으로내장지방을 태우는 실전 루틴을 소개합니다. 1. 간헐적 단식 – 체지방 연소의 스위치를 켜라간헐적 단식(Intermittent Fasting)은“무조건 굶는” 다이어트가 아니라‘언제 먹느냐’에 집중하는 식습관 전략입니다.▶ 대표적인 간헐적 단식 방식16:8법칙: 하루 24시간 중, 16시간은 공복 / 8시간만 식.. 2025. 5. 30.
간수치 상승 원인과 예방하는 식습관 “정기검진에서 간수치가 높다고 나왔어요. 무슨 뜻일까요?”최근 건강검진에서 “간수치가 높다”는 말을 들은 분들이 많습니다.별다른 증상은 없는데 수치만 높게 나오는 경우, 막연한 불안함이 생기죠.하지만 대부분의 간 질환은 초기에 증상이 없기 때문에,검사 수치 하나하나가 조기 발견을 위한 중요한 힌트가 됩니다.이번 글에서는 간수치 중 자주 언급되는 AST(GOT), ALT(GPT) 수치의 의미와간 건강을 지키는 데 도움이 되는 식습관을 함께 알아보겠습니다.▣ ALT, AST 수치란 무엇인가요? 이 수치만 봐도 간이 힘든지 알 수 있다!간수치란, 혈액검사에서 측정되는 간 효소 수치를 말합니다.그중 가장 대표적인 것이 바로 AST(GOT), ALT(GPT)입니다. ◆ ALT (Alanine Transaminas.. 2025. 5. 29.
관절 건강을 위한 생활 습관 “걷기만 잘해도 무릎이 덜 아플 수 있습니다”나이가 들수록 무릎이 시큰거리고,계단을 오르내릴 때 ‘뚝뚝’ 소리가 들리며앉았다 일어날 때 통증을 느끼는 분들이 많아집니다.이런 증상은 단순한 피로나 일시적 근육통이 아니라관절 건강이 보내는 신호일 수 있습니다.특히 무릎, 고관절, 발목, 손가락 관절 등은 반복적인 사용으로 쉽게 마모되며생활 습관만으로도 충분히 건강 상태를 개선할 수 있습니다.오늘은 관절 건강을 지키기 위한 실천 가능한 생활 습관들을 소개해드릴게요.▣ 체중 감량은 최고의 관절 보호 습관“살 1kg이 무릎에 4kg 이상의 부담을 준다”가장 먼저 확인해야 할 것은 바로 체중입니다.과체중일 경우, 걷거나 계단을 오를 때 관절에 가해지는 압력이 크게 증가합니다.✔ 체중이 늘면무릎 관절 연골 마모가 빨.. 2025. 5. 29.
혈압이 높은 사람에게 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 “조금 높은데 괜찮겠지…” 방심하다가 놓치는 고혈압 식습관의 진실혈압은 우리 몸의 생명선과도 같습니다.특히 고혈압은 별다른 증상이 없다 보니 ‘조용한 살인자’라고도 불리죠.하지만 대부분의 고혈압은 적절한 식이요법만으로도 충분히 조절이 가능합니다.이번 글에서는 혈압이 높은 분들이 꼭 기억해야 할 음식 선택 기준을① 좋은 음식과② 피해야 할 음식으로 나누어실생활에서 바로 활용할 수 있는 식단 관리 팁까지 함께 소개해드릴게요.▣ 혈압이 높은 사람에게 좋은 음식 6가지‘혈관을 지키는 음식’으로 바꾸면 수치는 자연스럽게 안정됩니다 ① 바나나바나나는 칼륨(K)이 풍부한 대표 과일입니다.칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와주며,혈압을 낮추는 데 효과적인 미네랄입니다.하루 1~2개 정도 간식으로 섭취식후 디저트나 아침 대용.. 2025. 5. 29.
눈 건강 지키는 생활 습관 7가지 스마트폰과 모니터에 지친 내 눈, 지금부터라도 챙기세요하루에 스마트폰 몇 시간 정도 사용하시나요?아침에 눈 뜨자마자 휴대폰을 보고, 하루 종일 모니터 앞에서 일하고,잠들기 전까지도 유튜브나 인스타를 보며 눈을 혹사하는 게 일상이 되었습니다.현대인의 눈은 말 그대로 ‘혹사당하고 있는 장기’입니다.눈이 뻑뻑하고, 초점이 안 맞고, 심하면 두통까지 동반되지만이런 증상을 단순 피로로 넘기는 경우가 많죠.하지만 눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에, 예방이 가장 중요합니다.이번 글에서는 현대인이 꼭 실천해야 할 눈 건강 생활 습관 7가지를 소개해드릴게요. ▣ 장시간 연속 화면 사용 금지 – 20·20·20 원칙 실천하기가장 기본이지만 가장 안 지켜지는 습관입니다.모니터나 스마트폰을 2시간 이상 연속 .. 2025. 5. 28.
수면 부족이 우리 몸에 끼치는 5가지 영향 단순한 피곤함을 넘어서, 몸과 마음 전체에 퍼지는 변화“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“아무 이유 없이 짜증이 나고, 집중도 잘 안 돼요.”이런 말들이 낯설지 않다면, 지금 수면 부족 상태일 가능성이 높습니다.하루 두세 시간 부족한 수면도 꾸준히 반복되면 면역력 저하, 호르몬 불균형, 정신건강 악화 등전신에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.이번 글에서는 수면 부족이 우리 몸에 미치는 대표적인 5가지 영향을면역력, 집중력, 호르몬, 피부, 감정 상태로 나누어 구체적으로 살펴보겠습니다. ▣ 면역력 저하 – 바이러스와 싸울 힘이 약해진다수면 중에는 면역계가 활성화되어 질병에 대한 방어 시스템을 유지하고 회복하는 시간입니다.잠이 부족하면 이러한 회복 시스템이 정상 작동하지 못해,감기, 인플루엔자, 바이러스성 질환 등.. 2025. 5. 28.

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