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아침 공복 혈당이 높은 이유는? – 수치 기준부터 생활습관 조절까지 꼼꼼히 알아보기 –아침에 일어나 공복 혈당을 측정했더니 예상보다 높은 수치를 본 적 있으신가요?특별히 단 것을 먹지도 않았고, 밤새 아무것도 먹지 않았는데도 혈당이 높게 나오는 현상,많은 분들이 "왜?" 라는 의문을 갖고 계십니다.오늘은 공복혈당의 정상 기준, 혈당이 아침에 올라가는 원인,그리고 식습관 및 생활습관으로 어떻게 조절할 수 있는지 함께 알아보겠습니다.▣ 공복 혈당 수치의 기준은?공복 혈당이란, 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.보통 아침에 일어나서 가장 먼저 측정하게 되죠.정상 70 ~ 99 / 정상 범위경계 100 ~ 125 / 공복혈당장애 (당뇨 전 단계)고혈당 126 이상 / 당뇨 의심즉, 아침 공복혈당이 100을 .. 2025. 6. 4.
면역력 높이는 대표 음식 10가지와 섭취법 마늘, 브로콜리, 김치, 그리고 우리 몸을 지켜주는 식재료들코로나19 이후 우리는 면역력의 중요성을 더욱 깊이 체감하게 되었습니다.계절이 바뀌거나 피로가 쌓일 때, 잦은 감기나 소화 불량, 피부 트러블이 나타난다면 그것은 몸이 면역력이 떨어졌다는 신호입니다.면역력을 지키는 방법에는 여러 가지가 있지만,가장 기본이자 효과적인 방법은 매일 먹는 음식입니다.오늘은 면역력 향상에 효과적인 대표 음식 10가지와 함께,어떻게 먹어야 가장 좋을지, 시간대와 조리법까지 함께 정리해드릴게요. 1. 마늘 – 천연 항생제마늘은 알리신(allicin)이라는 성분이 강력한 항균·항바이러스 효과를 가지고 있어 면역 세포의 활성을 돕습니다.섭취법: 생으로 먹는 것이 가장 효과적이지만, 위가 약한 분들은 살짝 익혀서 복용해도 좋습니.. 2025. 6. 3.
허리디스크 vs 단순 요통, 어떻게 다를까? 요즘처럼 앉아 있는 시간이 많고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 일상화된 시대에 허리 통증은 더 이상 중·노년층만의 문제가 아닙니다.20~30대 젊은 층에서도 "허리가 뻐근해요", "엉치가 당겨요"라는 말이 심심치 않게 들리는데요.하지만 단순한 요통인지, 허리디스크(추간판 탈출증)으로 발전한 건지 증상만으로 구분하기 어려운 경우가 많습니다.오늘은 그 둘의 차이점, 그리고 병원에 가야 하는 시기, 생활 속 자세 습관 관리법까지 자세히 살펴보겠습니다.1. 단순 요통이란?단순 요통은 말 그대로 근육, 인대, 관절 등 연부 조직의 일시적인 문제로 생기는 허리 통증입니다.♣ 특징일정 시간 앉아 있거나 오래 서 있으면 허리가 뻐근하고 당기는 듯한 통증자세를 바꾸면 통증이 완화되기도 함허리 자체가 아픈 느낌, 엉치나 다.. 2025. 6. 2.
중년 여성의 탈모, 단순한 노화일까요? 나이가 들면서 머리카락이 예전 같지 않다고 느끼는 순간이 오기 마련입니다.예전에는 풍성했던 머릿결이 힘없이 가늘어지고,샴푸할 때 빠지는 머리카락이 유난히 많아진다면단순히 나이 탓이 아닌 여성형 탈모를 의심해볼 필요가 있습니다.특히 중년 여성의 탈모는 남성 탈모와는 그 양상이 다르며,정서적 스트레스까지 동반되는 경우가 많기 때문에조기에 원인을 파악하고 올바르게 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.▣ 여성형 탈모, 어떤 특징이 있을까?여성의 탈모는 M자 탈모처럼 눈에 띄게 진행되기보다는전체적으로 정수리나 머리 앞부분이 숱이 적어지는 양상을 보입니다.이것이 바로 '여성형 탈모'의 가장 큰 특징입니다.두피가 전반적으로 드러나는 듯한 느낌머리 가르마 라인이 넓어지고 퍼지는 느낌머리카락이 예전보다 가늘고 힘이 없어짐.. 2025. 6. 1.
변비를 유발하는 뜻밖의 생활 습관 “매일 화장실이 두렵다면, 습관부터 돌아보세요”현대인은 생각보다 많은 사람들이 ‘만성 변비’를 경험하고 있습니다.매일 화장실에 가더라도 배가 더부룩하고, 속이 시원치 않다면 이미 변비 초기 신호일 수 있습니다.그런데 많은 분들이 간과하는 사실이 하나 있습니다.변비는 단순히 식이섬유 부족이나 장 문제에서 비롯되는 게 아니라,일상 속 사소한 습관들이 ‘장 정체 현상’을 유발하는 주요 원인이라는 점입니다.이번 글에서는변비를 유발하는 뜻밖의 생활 습관 5가지와이를 개선하는 실천법을 함께 소개해 드릴게요.1. 변비를 부르는 뜻밖의 원인 5가지① 장시간 앉아 있는 좌식 생활의자에 앉아 오랜 시간 일하는 직장인학교에 앉아 있는 시간이 많은 학생,집에서 앉아서 TV나 스마트폰을 보는 시간이 많은 사람들 모두장 운동이 .. 2025. 5. 31.
하루 물 2리터, 진짜로 필요한 이유 건강해지고 싶다면, 지금 물 한 컵부터 시작하세요오늘은 하루 물 2리터 진짜로 필요한 이유에 대해서 살펴보겠습니다.매일 아침, 커피 한 잔으로 시작하고하루 종일 커피, 탄산, 주스에 의존하면서정작 물은 거의 마시지 않는 현대인들.하지만 이 무심한 습관이 피로, 두통, 노화, 변비의 근본 원인이 될 수 있습니다.우리 몸은 70% 이상이 물로 이루어져 있고,물은 생명 유지에 필수적인 가장 기본적인 요소입니다.그런데도 우리는 종종 갈증을 느끼기 전까진 물을 찾지 않죠.하지만 ‘갈증’은 이미 탈수가 진행되었을 때 나타나는 신호입니다.물을 규칙적으로, 의식적으로 마시는 습관이 필요한 이유입니다.1. ‘하루 2리터’는 어디서 나온 기준일까?‘하루에 2리터 물을 마셔야 한다’는 말은 단순한 유행이 아닙니다.세계보건기.. 2025. 5. 31.

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